Прекомерна тежина не дозвољава телу да ефикасно ради, а одраз у огледалу чини да се осећате мрзовољно. Дијете не помажу, а за спорт нема времена. Да ли је заиста могуће изгубити тежину без дијете? Прегледи губитка тежине и стручњаци кажу да је то стварно.
Савети
Да бисте смршали, не морате штрајковати глађу или стално бројати калорије. Прво морате да схватите зашто се вишак масти акумулира. На основу одговора изаберите опције како да смршате. Масне наслаге се по правилу појављују као резултат неактивног начина живота, неправилних грицкалица и неравнотеже воде у телу. Након елиминисања ових узрока вишка тежине, запремине ће почети да нестају и никада се неће вратити.
Након што је напустио дијете, особа обично не зна шта даље. Важно је створити праву мотивацију за себе. Чак ни уравнотежена исхрана неће помоћи у прилагођавању тежине ако особа нема циљ да се ослободи вишка килограма.
Нема потребе да очекујете тренутне резултате. У почетку, тежина можда уопште неће нестати, или, обрнуто, можете изгубити од 5 кг за недељу дана. Тада ће се тело поново изградити, а процес губитка тежине ће се успорити, али то не значи да правилна исхрана без дијета за мршављење не функционише.
Дијета је краткорочно решење за ваш проблем са мастима. Важно је да потпуно преиспитате свој начин живота: промените дневну рутину, исхрану, ослободите се лоших навика и тако даље. За ово је важан прави став и озбиљна мотивација. Важно је схватити да када се изгуби вишак килограма, тело постаје лако, тело ради као сат и мањи је ризик од добијања озбиљне болести.
Важно је издржати 21 дан, верује се да након тога све навике постају природне и да ће се лакше одржавати здрав начин живота.
Изгубите тежину без дијете и вежбања
Савети о томе како да смршате без дијете кажу да морате да једете правилно и уравнотежено. У исто време, није потребно забрањивати неке намирнице, чак можете јести и нездраву храну, али све знате умерено. Препоручљиво је јести сву слатку и шкробну храну у првој половини дана, јер у то време метаболизам није толико инхибиран. После 12 дајте предност поврћу и воћу. Треба имати на уму да у исхрани треба да превлада здрава храна. Можете се држати формуле 80 до 20, где је 80% количина здраве хране недељно, а 20% је штетна.
Рецензије о томе како изгубити тежину без дијета такође показују да са таквом исхраном није потребно бавити се спортом. Физичке вежбе вам омогућавају да затегнете кожу, ојачате мишиће и постанете отпорнији. Али ако особа не треба такву подршку тела, онда нема потребе да се присиљавате да идете у теретану.
Правилна исхрана
Суштина правилне исхране је да једете фракционо. Требало би да буде најмање 5-6 оброка, укључујући здраве грицкалице. Постоји мишљење да здрава исхрана подразумева одбацивање омиљених и познатих намирница. Ово није истина. Наравно, да бисте постигли резултат, морате ограничити потрошњу слатке и скробне хране. Али нико не каже да морате потпуно напустити чоколаду, на пример. Ограничити не значи потпуно уклонити из исхране.
- У малим количинама можете јести хлеб, тестенину и кромпир. Важно је да их правилно кувате како би били укусни и здрави.
- Оно што свакако не треба конзумирати да бисте смршали је газирана вода, алкохол, брза храна (ако само 1-2 пута месечно, након чега следи тренинг), јела пржена на сунцокретовом уљу. Ове намирнице су штетне по здравље.
- Порције уз правилну исхрану треба да буду мале, око 300-400 г Ово је довољно за јело, јер има пуно оброка. Стомак неће бити преоптерећен, а све калорије ће бити прерађене не у масти, већ у енергију, која ће се трошити током дана. Тада ће резерве масти отићи.
- Порције су мале, али количина времена за њихово једење треба да се повећа. Што се храна темељитије и спорије жваће, брже се тело засићује.
- Како изгубити тежину без дијете и вежбања? Једите више поврћа и воћа. У идеалном случају, треба их јести сваки дан у облику салата, прилога, супа. Они савршено задовољавају осећај глади и снабдевају тело корисним елементима у траговима.
- Постепено смањите количину шећера и соли. Шећер не користи телу, а со задржава течност, што доводи до повећања запремине.
- Пијте зелени чај уместо кафе и црних сорти. Напитак помаже да се тело очисти од токсина који зачепљују тело.
- Кувајте чешће код куће. На овај начин можете контролисати количину калорија коју једете. И знаћете од којих производа се припрема ручак. Када наручите у ресторану, немојте куповати много јела. А ако желите да испробате неколико, поделите их са колегом или пријатељем.
- Не једи ноћу. Последњи оброк треба да буде најкасније 2-3 сата пре спавања. Ноћне ужине доводе до нездравог сна, болова и тежине у стомаку, ујутру сломљеног стања.
- Супе су обавезне.
Правилно кувати храну
Боље је кувати храну код куће. Одбаците сунцокретово уље и идите на маслиново уље. Корисније је, чак и ако на њему пржите храну. Наравно, конзумирање пржене хране најбоље је свести на минимум. Печење на уљу се може заменити печењем на роштиљу. Ово штеди време, чува укус производа. Ове намирнице имају мање калорија.
Најбоља опција кувања је кухање на пари. Месо, поврће задржава корисне супстанце, испоручујући их телу. Исти производи се такође могу пећи у рерни, кувати или динстати.
Поврће или житарице куване у различитим варијацијама неће сметати особи која губи килограме, јер ће се разликовати по изгледу и укусу, иако је састојак исти.
Боље је кувати сваки дан. Свеже припремљена јела изазивају већи апетит, док кувана 1-2 дана унапред постаје досадна и човек је замењује мање здравом храном. Рецепте о томе како изгубити тежину без дијета, можете сами смислити.
Баланс воде у телу
Важно је заситити тело водом. Рецензије о томе како смршати без дијета указују на то да чаша воде која се пије 30-40 минута пре оброка не дозвољава да се преједете, јер је стомак већ пола пун. Поред тога, чиста течност нормализује процес варења, уклања токсине и токсине. Нормално, особа треба да пије 1, 5-2 литре воде дневно. Боље је избегавати обилно пиће пре спавања да бисте избегли често ноћно мокрење.
Не мешајте воду са другим течностима: воћним пићима, соковима и чајевима. Не замењују једни друге. Све течности, осим воде, тело доживљава као ужину и додаје додатне калорије.
Дан треба започети чашом воде. Пијте га 30 минута пре доручка. Ово покреће метаболизам, буди и припрема тело за живот.
узорак менија
1 дан
- Доручак - овсена каша са млеком са ниским садржајем масти, сендвич са сиром, кафа без шећера.
- Ужина - банана.
- Ручак - супа од поврћа, чорба од немасног меса.
- Ужина - јогурт.
- Вечера - салата од поврћа и парче морске рибе пржене на маслиновом уљу.
Дан 2
- Доручак - кајгана са поврћем, кафа.
- Ужина - чаша јогурта са ниским садржајем масти.
- Ручак - супа од поврћа, пилећи филе са пиринчем.
- Ужина - наранџа.
- Вечера - воћна салата
3. дан
- Доручак - житарице, кафа са сендвичем.
- Ужина је јабука.
- Ручак - каша од рибе и хељде, салата од поврћа.
- Ужина - свјежи сир са сувим воћем.
- Вечера - салата са пилетином и поврћем.
Ови једноставни рецепти за правилну исхрану за мршављење омогућиће вам да креирате сопствени мени за недељу дана.
Вежбајте стрес
Које вежбе да урадите да изгубите тежину? И снаге и кардио. Разлика је у томе што су вежбе снаге усмерене на рад мишића. Јаки мишићи троше више енергије чак и у мировању, док ослабљено тело усмерава додатне калорије на стварање телесне масти. Поред тога, они вам омогућавају да затегнете кожу, ослободите се целулита, чинећи тело привлачним.
Кардио оптерећење покреће процес сагоревања масти, али за то морате да урадите најмање 40 минута, само пола сата након почетка тренинга, одложене резерве ће почети да се сагоревају.
Стога искусни тренери знају да је комбинација вежби најбољи приступ витком и здравом телу. У идеалном случају, након загревања, требало би да урадите 30 минута тренинга снаге и 30 минута кардио тренинга. Овај приступ вам омогућава да сагорете највише калорија. Постоје интервални тренинзи где вежбе замењују једна другу, али је неспремним људима тешко да их изводе.
Масаже и облоге
Масаже и облози за тело су ефикасни начини за мршављење без дијете. Обе процедуре побољшавају циркулацију крви, распршују масти, ослобађају тело од вишка воде.
Активности се могу обављати код куће. За масажу можете користити посебне масажере или рукама масирати одређене делове тела.
Облози ће заситити кожу корисним супстанцама. Можете одабрати било који производ од којег ће бити направљен омотач, на основу личних преференција и индивидуалних карактеристика тела.
Масажа или облог за тело загрева тело, кожу и изазива сагоревање масти.
Начин живота
За људе који воде здрав начин живота, нема питања како смршати без вежбања и дијета. То је зато што поштовање правилног начина спавања и будности, умерена физичка активност, одбијање лоших навика подржавају тело.
Са седентарним начином живота, важно је редовно вежбати или ићи у фитнес салу да се тело не опусти и очува здравље.
Спавање од 7-8 сати омогућава телу да спава, опусти се и са новом снагом почиње да претвара храну у енергију, а не у масноћу.
Ходање 30-60 минута дневно није само одличан кардио тренинг, већ и користи за здравље: ћелије су засићене кисеоником, постаје лакше да се дише, а срце ради глатко.
Уобичајене грешке у губитку тежине
Губитак тежине прави низ грешака које доводе до недостатка резултата. Међу њима:
- Очекује се брз резултат. Када губите тежину без дијета, мораћете дуго и напорно да радите да бисте отклонили поједене последице са стране. Тежина ће нестати глатко, али са својом контролом никада се неће вратити. Често људи очекују тренутне резултате и одустају од покушаја правилног и здравог мршављења, враћајући се дијетама које дају само привремени ефекат и штете организму.
- Контрола тежине. Вагање 5 пута дневно неће донети резултате, до вечери ће тежина неизбежно бити већа него ујутру. Поред тога, ако је тренинг повезан са губитком тежине, онда ће се тежина повећати чак и када се мери на празан стомак. То је због чињенице да је масна маса мања од мишићне масе. С тим у вези, боље је контролисати запремину груди, струка и кукова. Само они ће показати ефекат губитка тежине.
- Сумња у себе уништава сваки циљ, постављајући препреке његовом постизању. Важно је веровати у себе, подржати и охрабрити поклонима у виду нове одеће или гаџета. Ако је дошло до слома и човек је цео дан јео само слаткише или пицу, то не значи да је губитник и да никада неће изгубити тежину. Сутрадан договорите посни дан и крените ка циљу.
Рецензије о губитку тежине без дијете
Рецензије о томе како изгубити тежину без дијета су позитивне. Негативне пишу они људи који не могу да поднесу промену начина живота и повратак старим навикама. Када се мршави правилном исхраном и спортом, тело добија лакоћу, ум постаје чист и бистар, човек постаје ефикасан и активан.